1。不要过分抚养孩子在19 covid-19大流行期间

由于冠状病毒大流行，世界发生了巨大变化。根据卫生，劳动和福利部发布的“与新冠状病毒感染有关的心理健康调查的结果”，大约有50％的受访者表示他们感到某种焦虑。

尤其是有婴儿的母亲每天都很忙，没有时间呼吸，他们不能将目光从行为不可预测的孩子身上移开。此外，由于目前的19日大流行，到目前为止将其成为“自然”的事情变得更加困难，而抚养孩子的负担比以往任何时候都更加增加。

11。永远在家的压力和孤独

冠状病毒大流行尚不清楚何时将结束。
当感染的传播开始时，对感染本身的担忧，工作和金钱的关注得到了强调。但是，随着自我约束持续更长的时间，似乎有更多的时间在家里花费，这给母亲抚养孩子带来了新的压力。

不必在COVID-19大流行期间过度育儿。重要的是要记住，您既是“父母”，又是“人”，并且比以往任何时候都更加照顾自己。

2。育成儿童疲劳的原因在19009年大流行期间变得更加明显

由于当前的共同19岁大流行，育成儿童疲劳的问题比以往任何时候都更加集中。为了照顾父母的心理健康，重要的是要找出为什么抚养孩子很困难以及为什么困难。在这里，我们将解释需要特别谨慎的原因。

21。我没有时间一个人

抚养儿童疲劳的主要因素之一是缺乏时间。有婴儿的母亲必须多次母乳喂养，白天和黑夜多次换尿布。一旦您的孩子能够爬行，他们就会自由移动，无法将视线从中移开。这样，随着孩子的成长，育儿变得越来越困难，它变得越来越多，越来越多地越来越多。

22。我不能按计划生活

抚养孩子时有许多违规行为，而且事情并没有按计划进行。孩子们计划在小睡时打算做家务，但最终没有睡觉，或者他们打算在去幼儿园时开展业务并不少见，但是他们仍然发烧并与他们取得联系以接他们。
一个接一个地推翻的压力，例如在繁忙的早晨繁忙，或者在我们外出前不得不洒汁和换衣服，这是一个巨大的问题。

23。不被周围的人接受

在抚养孩子时，孩子通常必须优先考虑他们，而且很容易推迟自己。不管我多么困倦，让我的孩子上床睡觉后，我都将无法入睡，我可以在照顾他们的同时吃饭，所以我不能慢慢享受它。即使您想独自购物，洗澡或冷静地读书，您也很少有时间。

如果工作，您将获得薪水的回报，但育儿并非如此。即使我的思想和身体都精疲力尽，也被视为“自然是我的父母”还是痛苦的。不因辛勤工作而被周围的人称赞，这也可能是育儿压力的一个因素。

3。当您厌倦抚养孩子时如何思考

当您厌倦了抚养孩子并感到压力时，改变思维方式可以帮助您感到精力充沛。减轻痛苦的感觉，并释放“母亲应该这样的话”的信念。

31。停止完美主义

您认为您必须做所有完美的事情，无论是育儿，家务还是工作？人们越疲倦，他们往往越严重，负责任和完美主义者。他们倾向于毫不犹豫地向周围的人寻求帮助，并考虑自己解决问题。

但是，育儿绝不是完美的，不必是完美的。只要您完成了最低限度的最低限度，例如更换尿布，进食或洗澡，就可以懈怠。

决定不需要做的事情会给您一些空间。为了您宝贵的孩子，为什么不放弃完美主义并试图以轻松的方式抚养孩子呢？

32。要自我困扰

当家务和育儿不按计划进行时，压力会导致精神余地的损失。

很明显，它已经厌倦了抚养不习惯的孩子，但也有人责怪自己无法与之相处。通过将所有精力倾倒到孩子中，可能是您肯定自己所需的能量。

如果要将家庭主妇或育儿转换为薪水，那将是非常昂贵的。父母是免费而拼命地这样做的。确保您完全认识自己的美好。

，然后确认：“我现在很累，所以可以休息一下”和“很明显，您不能做家务，这不是一件坏事。”

33。认为这是现在只能完成的

育儿似乎永远持续下去。在不知不觉中，您的孩子会成长并逐渐远离父母的手。的确，这是一个艰难的时期，您可能会觉得看不到发生了什么，但是在两三年之内不会持续情况。

抚养孩子将导致以儿童为中心的生活方式，这是身体和精神疲劳的时期。您的孩子不会像父母那样成长。尽管如此，父母自己还是通过孩子的成长而成长。可以说，只有那些有孩子才能经历的特权。

如果您认为这是有限的时间，可以为抚养孩子带来美好的体验，那么这会让您感到更加舒适。

4。推荐的放松方法

当您厌倦了抚养孩子时，首先冷静下来并休息一下很重要。放松将减轻您的紧张感，并创造精力来努力抚养孩子。在这里，我们将为那些厌倦了抚养孩子的人介绍一些推荐方法，以放松身心。

41。吃美味的食物

舒缓和放松疲劳的推荐方法是吃美味的食物。

许多人发现自己在遭受慢性压力时很想吃美味的食物，这会使他们整天烦恼。

食物与压力之间存在很大的联系。当您感到压力时，您的大脑会分泌与压力有关的激素，而吃美味的食物会抑制这些激素。

当然，吃泥不好，但是有适当的数量，已经发现吃美味的食物有效减轻压力和满足思想。

营养素，例如B族维生素，维生素C，钙和蛋白质可有效减轻胁迫。

选择会让您开心的东西，无论营养如何，无论是在社交媒体上享有良好声誉还是华丽的便当盒的甜味。

42。睡眠

担心抚养孩子时缺乏睡眠的担忧是认真的。让孩子上床睡觉需要很长时间，这可能会在晚上哭泣。我敢肯定，有很多天您无法入睡。

当一个人遇到压力原因时，他们的同情神经系统将成为主导，并且他们的大脑在战斗中成为战斗以克服它。如果这种情况仍在继续，即使您想放松，您的思想也无法解决，您的神经也会变得过敏。结果，您可能最终会睡着或入睡，并在深夜醒来很多次，使您无法入睡。

如果您睡得不好，第二天早上您会感到疲倦，您的健康将受到疲劳，分心的注意力，缺乏动力和头痛的影响，而父母的不适可能会影响您的孩子。

为了防止这种情况，即使在COVID-19大流行期间，常规的睡眠节奏也很重要。

创建睡眠节奏和觉醒的节奏，请尝试执行以下操作：

43。进行适度的运动

中等运动是您应该与睡眠一起融入的东西，以达到放松效果。
卫生，劳动和福利部宣布的“健康促进的体育活动标准”也表明，运动有效地改变了情绪和缓解压力。

运动已被证明可以激活5-羟色胺的分泌，羟色胺是一种稳定思想的脑激素，有氧运动（例如慢跑，步行和循环）等有氧运动，在您想调节心理健康时，尤其是持续的节奏。

如果很难在抚养孩子时花时间锻炼，那么在附近只有15分钟的步行路程非常有效。在难以散步的日子里，口香糖似乎有助于缓解压力。

44。看一部泪水电影

当您看电影温暖心脏时，有时会开始哭泣。
实际上，人们认为，当您被感动并流下眼泪时，副交感神经系统将变得占主导地位，并且在缓解压力方面有效。

脑生理学家Arita Hideho进行的测试检查了哭泣之前和之后的大脑活动，发现超过一半的受试者对受试者具有改善的影响，包括抑郁，疲劳，焦虑，焦虑，紧张，紧张，愤怒和混乱。眼泪与情绪有很强的联系，流下眼泪也有助于放松您的思想。

45。赞美自己

很难筋疲力尽，但周围的人很难欣赏。如果没有人赞扬您，那就一定要赞美自己。

“即使我困了，我也尽力让我的孩子上床睡觉！”或“即使我很累，我也为家人做晚餐。”一切都很好。称赞自己会增加自尊心，并将负面情绪转变为积极的能量。

只有另一个人才能真正与我自己联系，后者因育儿而感到疲倦。我是最好的盟友，也是支持我的人。

5。概括

当您厌倦了抚养孩子时，最重要的是不要太努力。 COVID-19-大流行限制了抚养孩子的压力，但是如果父母筋疲力尽和精神疾病，他们甚至无法提高最低水平的育儿水平。可以对您的孩子感到恼火。您不必自己做任何事情。放开“我必须努力工作”的压力，并创造时间对自己友善，而又不会努力。