新生活方式对睡眠的影响

除了“锁定“海外”，“待在家里”，“远程工作”，“在线班级”和“社交距离”之外，还推荐了新的冠状病毒的传播，日本也推荐了“社交距离”，现在的生活方式却发生了巨大变化。
例如，远程办公具有摆脱拥挤的火车上下班的压力的优势，但是不再有可能在开机和关闭之间切换，使日常生活的平衡保持正常工作，并且不必经常工作，并且无法使夜间生活方式变得更加失去，因为他们的生活变得更加丧命或失去了一部分，他们会失去一体的感觉。
此外，由于“待在家里”，许多人可能正在经历缺乏运动。白天外出的机会更少，暴露于阳光的机会往往会丢失，从而使您的身体时钟更有可能扭曲，从而导致睡眠恶化。

另一方面，冠状病毒大流行似乎并不总是对睡眠产生负面影响。一些调查表明，被迫在家中学习的学生（例如在线课程）发现，他们的生活方式比Covid-19大流行之前更正常，并且他们的日常工作有所改善，从而对睡眠产生积极的影响。¹⁾。
Covid-19期间的新生活方式不一定对睡眠不利，但重要的是要意识到人们容易承受压力和焦虑，并且容易出现睡眠障碍，例如失眠症，例如由于反复的感染，紧急宣布的状态，无法预测的未来前景，并降低了造成的，并降低了造成的，并降低了造成的机会。

1）Korman M等。 SciRep。2020; 10（1）22225。

失眠是抑郁症发作的严重危险因素

失眠与抑郁之间的关系被认为是一种非常牢固且密不可分的关系。
例如，许多研究表明，失眠症状是未来抑郁症的高风险。美国的研究²⁾在5899_6048 |中，两次抑郁和失眠症的患病率是一年的一年间隔一年的调查，报告说，患有失眠症的人的抑郁症风险大约比没有失眠症的人高40倍。随后的一项类似的研究发现，失眠症患者的抑郁率大约是没有失眠的人的两倍。³⁾。

2）Ford de等。贾马。 1989; 262（11）：1479-1484。
3）Baglioni C等。 j影响dis。 2011; 135（1-3）10-19。

失眠可能会在抑郁症缓解后留下，导致复发

失眠是抑郁症最常见的症状之一，但也据报道，对药物治疗或其他疾病症状的患者中的失眠症状仍然存在⁴⁾。此外，已经发现残留失眠是抑郁症的危险因素。在日本进行的一项研究还表明，失眠是抑郁症的危险因素⁵⁾。

4）McCilntock SM，J Clin Psychopharmacol。 2011; 31（2）180-186。
5）Okajima I等。 J临床精神病学。 2012; 73（3）：377-383。

根据每日睡眠状态提问原因

失眠的主要原因包括压力，各种身体和精神疾病，药物，酒精，刺激性，不规则的生活方式和不适当的睡眠环境。如果您患有失眠或睡眠问题，您也应该仔细观察自己的日常睡眠状况。

例如，如果您在深夜多次醒来，睡觉时会感到窒息，或者白天感到严重的嗜睡，则可能怀疑您可能患有“睡眠呼吸呼吸暂停”（这种疾病会导致过度睡眠或由于睡眠期间因异常呼吸而导致的高血压）。另外，如果您在晚上在下肢中感到异常的感觉（刺激，疼痛，颤抖，保持静止时感到不舒服）并且即使您困倦时也无法入睡，那么您可能患有“躁动不安的腿综合症”（这种疾病会导致失眠症，并且由于夜晚出现的下肢异常而睡眠）。另外，如果您感到沮丧，对事物不感兴趣，或者您的注意力很差，那么重要的是要怀疑您会感到沮丧。

这些疾病需要特殊诊断和治疗，因此我们强烈建议您访问专家（精神病学和心身医学）。如果您不愿去看专家，则可能需要先咨询您的家庭医生。

如何保持睡眠日记

• 躺下时填充箭头，并填充您睡觉的实际时间。
• 通过区分您睡觉时和打zing睡的时候，例如浅色或对角线线，您可以更详细地了解更多详细的了解。
• 不要忘记在白天躺下或小睡或小睡时录制记录。
• 在白天记录嗜睡的强度，行为和事件以及身体状况的变化是一个好主意。

每天早上醒来时，我记得那天晚上的睡眠状态。
首先，尝试每天录制约两个星期。

您可以从睡眠期刊中辨别的内容

一旦积累了一定数量的记录，我们将回顾一下，注意睡眠持续时间，长度以及睡眠状态与白天音调之间的关系的正确性。
例如

• 如果唤醒时间不规则，请尽可能同时醒来。
• 如果睡眠效率（总睡眠时间÷总床时间）小于90％，则可能存在某种问题，所以让我们看一下睡眠卫生。

6）关于睡眠日记的NCNP医院主页
https：//wwwncnpgojp/hospital/sleep-column9html（于2022年3月10日检索）
7）由Inoue Yuichi和Okajima Yoshi编辑。失眠科学。 Asakura Shoten，2012年，P86-94，213-239。