1。即使您昏昏欲睡，也无法入睡？

在冠状病毒大流行中，我敢肯定，越来越多的人患有失眠。我们将解释为什么会发生痛苦的失眠，为什么此时会增加以及可能的原因。

11。有压力和焦虑

许多人可能经历了各种变化，例如由于冠状病毒大流行而导致的生活方式和工作环境的变化，或者他们的未来前景已经不可能了。这种情况可能会导致压力和焦虑。在这种情况下，即使您的身体疲倦，您的大脑也会变得兴奋，并且您将无法入睡。在疲倦的状态下，日常生活会导致更加恶性的疲劳和压力循环，从而导致失眠。

还因为移动身体的机会较少，您可能因为不累而无法入睡，或者您可能无法改变心情，因此您可能无法入睡，因为您无法改变心情。锻炼的作用是激活大脑并刷新您的感觉。运动与心理健康之间存在密切的关系，因为一些已经进行了很多体育锻炼的人的抑郁率较低。

在19009年大流行期间的变化，例如生活，未来焦虑和缺乏运动的变化会导致失眠。

2。医疗原因你无法入睡

除了压力和焦虑之外，还有许多其他可能引起失眠的因素。让我们看一下每个人。

21。身体症状

由于疾病引起的身体症状，您可能无法入睡。例如，有许多引起失眠症的疾病，例如肾脏和前列腺疾病，引起频繁排尿，类风湿关节炎和引起疼痛，引起瘙痒的过敏性疾病以及抑郁症等精神疾病的损伤。其他直接干扰睡眠的疾病，例如睡眠呼吸暂停和不安的腿综合症。在身体症状的情况下，首先治疗疾病将有助于解决失眠。如果您在健康检查或日常生活中可能有任何想法，那么您可能是失眠的失眠症，那么为什么不咨询医生呢？

22。生活方式习惯

生活习惯是引起失眠的主要因素。例如，在出国旅行时，您可能会经历过喷气滞后，从而阻止您睡一会儿，或者您可能在熬夜或整夜熬夜后早上无法醒来。一旦您失去了生活方式，它可能会引起失眠，并且当您的身体时钟被破坏时会变得更糟。如今，越来越多的商店每天24小时开放，日常工作可能会受到干扰。此外，由于19日大流行，如果您继续过着破坏的生活方式，例如在家工作或不得不因为失眠的蔓延而不得不睡觉直到早晨的最后一分钟，您可能会发现失眠甚至更糟。失眠通常是由日常生活方式习惯引起的，那么为什么不看看它呢？

23。诸如蓝光之类的刺激

众所周知，日常生活中的刺激，例如来自计算机和智能手机屏幕的蓝光，在咖啡和茶中发现的咖啡因以及在烟草中发现的尼古丁可能会导致失眠。许多人可能看到了更多的屏幕，例如在家工作，在线会议和在线课程，许多人可能会发现自己遭受过多咖啡或吸烟的压力。这种习惯和无意识的刺激会引起失眠。

3。诊断无法入睡的原因

很难确定无法入睡的原因。但是，为什么不检查每个人是否有任何原因如上所述造成失眠的原因呢？如果您有困扰您的症状，我们建议您在医院进行咨询，或者考虑咨询您感到焦虑或压力。

4。如何放松

压力和焦虑会引起失眠。这是放松和放松的一些方法。

41。按放松点

在东方医学中，已经使用穴位进行了治疗以调节身体的病情。据说，按下穴位将使生活中的能量流平滑并保持身体的平衡。

我们将介绍如何为睡眠的睡眠和两个穴位加油，据说对失眠特别有效。

42。进行半身浴

据说，在38-40度的水中不太热的半身沐浴对于睡个好觉。据说，用冷淡的水加热下半身会导致副交感神经系统，从而导致放松，这将成为主导。此外，一个全身浴室在热水中吸收肩膀的浴室太刺激了，交感神经系统占主导地位，这会增加体温和心率，这对于睡个好觉的睡眠是适得其反的。那么，为什么不尝试在睡觉前洗个半身浴呢？另外，在上床睡觉前洗澡会干扰睡眠良好，因此在上床睡觉前1-2个小时是理想的选择。

43。使用肌肉放松法

肌肉放松方法是一种松弛方法，据说是在1930年代在美国创建的，它可以缓解焦虑和压力引起的肌肉张力，并引起完全的肌肉放松。缓解体内紧张感，使您放松，从而使睡眠更平滑并提高质量。如果您的睡眠质量有所改善，它将缓解挫败感，模糊的焦虑和情绪抑郁，并导致一个良性的循环，使您的睡眠质量会提高。

这种肌肉放松方法涉及坐在椅子上，坐在靠背上，将力施加在身体每个部位的肌肉上，例如手臂，腿部和胃，紧张约10秒，然后放松15至20秒。首先，用力使肌肉紧张，然后放松应变，然后放松肌肉以减轻体内的张力。最终，您将有意识地能够放松身心并失去体力，并减轻您的神经。

44。深呼吸

调节呼吸会导致调节您的自主神经系统。具体而言，据说腹部呼吸会扩大和凹陷，其作用是增加副交感神经系统并放松身心。这样做的关键是保持呼吸恒定。通过反复以不断的节奏吸入和呼气，您将缓解紧张局势并导致睡个好觉。
在这里我们将介绍两种基本的呼吸技术。

5。入睡前您不应该做的事情

我们介绍了您无法入睡和如何放松的原因，但是在这里我们将介绍特定的生活方式习惯以及如何改善它们。

51。查看智能手机和计算机

来自智能手机或计算机屏幕上的蓝光是失眠的原因之一。具体而言，据说暴露于蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种促进睡眠的激素。从晚上开始，在蓝光模式下使用它，然后避免使用智能手机或计算机2-3小时，然后再上床​​睡觉。

52。睡觉前的热水

热水沐浴使交感神经系统具有优势，并导致睡眠质量下降。另外，即使您使用诸如半身浴的沐浴技术，您的体温也会在您离开浴缸后立即升高，从而难以入睡。因此，理想情况下，最好在睡觉前仅1-2小时在半身浴中不太热的水中洗澡。

53。睡觉前的饭菜

我敢肯定，进食后有很多人会发现它困了。但是，虽然睡前进食肯定会诱发嗜睡，但实际上对您的睡眠质量产生了负面影响。饮食引起的嗜睡原因是由瘦素（一种所谓的饱腹激素引起的。但是，这种激素的作用是锻炼胃肠道肠道以消化食物，而不是诱导睡眠。换句话说，尽管您可能会感到昏昏欲睡，但消化道却忙碌而动，最终，您的消化道会向您的大脑发出信号，表明您仍在工作，以防止睡眠。因此，最好在上床睡觉前至少三个小时留下晚餐。

6。您可以做什么来帮助您入睡

我们将介绍推荐的生活方式习惯，以帮助您入睡。

61。创造生命的节奏

控制睡眠觉醒的一种机制是身体时钟，晚上睡眠变得更昏昏欲睡，早晨醒来。当生活中断时，您的内部时钟将崩溃，或者以相反的方式说：每天大约在同一时间醒来，上床睡觉，因此您的内部时钟将保持恒定的节奏。调整内部时钟是高质量睡眠的第一步，因此，如果您患有失眠症，我们建议您调节日常工作。

62。被asahi覆盖

据说阳光具有调整身体时钟的功能。阳光进入眼睛的视网膜，进入头部和大脑。据说，昏昏欲睡发生在您醒来时暴露在点亮后约14小时内，因此暴露于早晨的阳光会调节您的内部时钟，并导致睡个好觉。

63。我休假的早晨醒来

调整内部时钟是睡个好觉的第一步。相反，破坏身体时钟会导致失眠。例如，如果您仅仅因为假期而在清晨睡觉，它将破坏您的内部时钟，而不会暴露在太阳上会破坏您的内部时钟，这将产生更加恶性的循环。因此，避免在周末入睡过多，并尝试在工作日的同一时间醒来。即使您缺乏睡眠，即使您延迟了唤醒时间，也只需将其限制为1-2小时即可避免打扰您的身体时钟。

7。概括

预计由于19号大流行而导致的睡眠会更多。此外，由于不患有严重睡眠障碍的“可能失眠”的数量的增加可能会成为社会问题。

如果您担心睡眠，例如稍微入睡或在短时间内醒来，请不要独自一人考虑原因。
除了我们在此处介绍的措施外，还可以自己尝试许多其他睡眠措施。

如果您逐渐将它们纳入您的生活中，如果您倾向于改善睡眠，则可以看到失眠的原因以及如何改善它适合您的原因。如果您没有改进的前景，并且感到不适，那么一种方法是在精神诊所，精神病学或心身医学上咨询医生。